如何克服视频疲乏？
为什么坐在镜头前会比你想象的更累？
视频疲乏是什么？
从2月份开始，你不必“得体”着装，不必在拥挤的地铁上站着，不必排队等午餐，也不必与陌生人“尬”聊。事实上，从远程工作措施施行后，你一直在家舒适地工作，但你发现自己在每个工作日结束时都筋疲力尽，甚至比你在办公室工作更累。
这就是全球公认的“Zoom Fatigue”，即视频疲劳。
Speexx是一个跨国企业，我们在工作中使用跨国界跨文化的视频沟通已有多年，因此可能有一些关于视频疲乏的经验，可以供参考。
什么导致了视频疲乏？
我们使用视频通话软件来开会与沟通，包括工作的商务沟通、亲属寒暄以及与朋友聊天。我们其中的一些人甚至用它来举办生日派对与婚礼。
除核心家庭之外我们几乎所有的社交活动都集中于一个地方，因此对特定的界面或者工具感到厌烦也不足为奇了。
此外，视频交流意味着我们必须更加努力地处理非语言线索。我们的大脑需要比平时更加专注，注意面部表情，倾听声音的音高和音调，观察身体语言。这比你想象的要消耗更多的能量，这种身心之间的不协调并非是我们平时熟悉的。
在镜头中看到自己也会让我们感到焦虑。当我们感受到自己被注视时，我们会怯场，可能开始过度思考我们的外表、我们所说的话、我们周围的环境有多脏，以及同事对自己家的看法。这也会耗费精力。
更不用说网络卡顿、回声等造成的困扰了。简而言之，因为视频会议的不自然社交，我们会感到疲惫。
如何减轻视频疲乏？
以下是我们在Speexx工作中总结出的一些经验。
- 避免看自己
如我们上文所提及的，看到别人在观察自己，看到自己在重要会议上讲话和打手势，都可能像回看自己的视频一样让人感到尴尬。我们很多人都不喜欢这种情况。
一个简单的解决方式？关掉自拍功能。
如果在你使用的平台上无法关闭自视图，你可以用一张纸或便利贴将其覆盖。你可能会考虑不时关掉相机，尽管我们通常建议人们把相机打开，这样可以看到彼此，更好地促进交流。但如果你不想要看到自己，这是可以理解的。
- 适当休息
就像你在平常的办公室一样，确保在会议之间留出过渡时间，甚至是视频会议。事实证明，休息可以让我们恢复精神，试着站起来四处走走，伸展一下身体，喝点水或者做点运动。
边界和过渡是很重要的，创建缓冲区有助于我们更好地开始手头的另一个新任务，尤其是在生活角色和职业角色之间界限变得更为模糊的时候。
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3.设置议程
你有多少次在接听尴尬的视频电话时，每个人都同时说话，或者因为没人知道下一个说话的人是谁，电话里一片寂静。
如果有些人的网络连接不好，这就会变得更糟，而且当时上一个话题可能已经结束，可能会打乱会议节奏。
如果是打专业电话，甚至是私人电话，事先安排好会议议程是很有帮助的。被打断本身就够痛苦和具有破坏性的了，在视频电话中，频繁的打断会使得工作效率降低，可能30分钟过去了，没有人取得任何进展，也没有人分享重要的更新。议程设置会让所有人都有条不紊。
- 为不同的目的使用不同的工具
如果你经常在工作中使用微软团队的工具，可以考虑在个人事务中使用Zoom。如果Zoom是你的雇主的首选工具，建议你用FaceTime与朋友和家人聊天。
市场上有很多其他的，甚至是免费的选择，请放心，如果你不想，你不必整天盯着同一个UI。
- 取消不必要的视频会议
最后，我们中的许多人在离开会议室时抱怨“这是一封电子邮件就可以说清的事”，视频会议也同样如此。我们都在远程工作，但这并不意味着我们需要一直联系，许多时候一个简短的信息或传统的电话(不需要视频)就足够了。
特别是一对一的谈话，或者更随意的非正式会议(不需要做笔记的会议)。可以选择“边走边谈”的方式。鼓励你的同事戴上耳机或AirPods，这样你们俩就可以一边说话一边散步了。这也能让你们俩都得到锻炼！科学已经证明，走路可以激发创造力。
告别视频疲乏
我们希望这些提示能帮助你克服可怕的视频疲乏。但或许最重要的是要记住，在现在这个变动不断的时代里，每个人都感到害怕、焦虑和不确定。独自一人，这些感觉更会让人精疲力竭。所以我们能做的最好的事情就是保持耐心和灵活，并相互报告——无论是通过Zoom、FaceTime、Teams还是这些工具的组合。让我们都变得敏捷，准备好调整与转变，看看什么最适合我们的企业！
